Til dig der er voksen og overvejer at skifte
Barfodssko forbindes ofte med børn. Mange børn starter i dem og tænker ikke videre over det. For voksne er det anderledes. Vi har typisk gået i sko med støtte, hældrop og faste såler i mange år, og kroppen har vænnet sig til den måde at bevæge sig på.
Derfor dukker de samme spørgsmål op:
– Får jeg ondt?
– Er det risikabelt?
– Er det en god idé?
Her er mine erfaringer som voksen, der selv har taget skiftet.
Fordele ved barfodssko
Man vænner sig hurtigere, end man tror
Jeg havde regnet med en lang og besværlig overgang. I praksis gik det forholdsvis hurtigt.
Jeg fik ømme lægge og trætte fødder i starten. Det var til at leve med, og det ændrede ikke min gang. Jeg lavede ikke særlige øvelser, men gik bare i skoene og skruede ned, hvis noget begyndte at føles forkert.
Mit skifte skete gradvist. I en periode brugte jeg stadig almindelige sko i hverdagen og løb i barfodssko. Det gav kroppen tid til at tilpasse sig uden et voldsomt skifte.
Mere kropsfornemmelse
Den største forskel for mig blev tydelig i forbindelse med en skade.
I 2016 løb jeg mit første halvmaraton i barfodssko. Under løbet mærkede jeg ingenting, men jeg havde ikke arbejdet nok med min løbestil op til. En uge senere fik jeg smerter i venstre fod. Jeg blev rådet til at bruge stive, tunge sko, og det gjorde situationen værre. Først da jeg fik arbejdet med spændinger i underbenet og gik tilbage til barfodssko, forsvandt problemerne.
Siden har jeg ikke haft de samme gener. Når jeg løber i bare tæer, kan jeg tydeligt mærke, hvis jeg lander forkert. Den feedback forsvinder delvist i mere dæmpede sko.
Fødderne arbejder mere
Barfodssko giver plads til tæerne og har ingen hældrop. Det betyder, at fodens små muskler og underbenet bliver aktiveret på en anden måde end i stive sko.
For mig har det betydet færre gener i både fod, knæ og lænd.
Kulde er ikke nødvendigvis en stopper
Tynde såler forbindes ofte med kolde fødder. I mit tilfælde har det ikke været et problem. Jeg fryser ikke i mine barfodssko, heller ikke om vinteren. Bevægelsen i foden holder blodcirkulationen i gang.
Det varierer fra person til person, men kulde er ikke automatisk et argument imod.
Spar penge
Barfodssko ligger ofte i samme prisniveau som andre kvalitetssko. Mange oplever, at de har færre par og slider dem mindre skævt. Hælen bliver ikke trykket ned i den ene side på samme måde.
Det gør dem også lettere at købe brugt.
Ulemper ved barfodssko
Overgangen kræver tålmodighed
Især hvis man starter med løb.
Løb belaster mere end almindelig gang, og hvis man øger mængden for hurtigt, kan man få problemer i læg, akillessene eller forfod. Som hverdagssko er overgangen ofte enklere, så længe man tager den roligt.
De er ikke gode til alt
Barfodssko fungerer godt i hverdagen, til gåture og almindelig bevægelse. Men der er situationer, hvor de ikke er det rigtige valg.
Hvis du skal grave med spade, mærker du hurtigt kanten af skaftet mod foden, og det kan både gøre ondt og slide unødigt på sålen. De er heller ikke oplagte til fodbold på vådt græs, hvor man lettere kan glide, fordi de fleste modeller ikke har knopper eller groft greb.
De er designet til naturlig bevægelse, ikke til at fungere som specialudstyr.
Pæne sko kan være svære at finde
Udvalget er blevet større, men ved formelle lejligheder kan det stadig være en udfordring. Min hustru kunne ikke finde et par pæne sko, hun havde lyst til at have på til vores bryllup. Vi endte med at blive gift uden sko, fordi det føltes mest naturligt.
Typiske fejl når voksne skifter
Når man læser erfaringer fra andre, går de samme mønstre igen.
Den mest almindelige fejl er at gøre for meget for hurtigt. Det føles godt i starten, og så øger man mængden. Et par uger senere begynder læggene at brokke sig. Det handler som regel om belastning.
En anden klassiker er at starte med løb. Løb stiller større krav, og hvis teknikken ikke følger med, kan kroppen reagere. Det betyder ikke, at man skal undgå løb, men at man skal tage det gradvist.
Nogle fortsætter også med at gå præcis som i gamle sko. Hårde hælsætninger og stive skridt bliver mere tydelige i minimalistiske sko. Barfodssko ændrer ikke din bevægelse automatisk. De gør den mere mærkbar.
Forventninger spiller også ind. Nogle håber på en hurtig løsning på gamle problemer, andre frygter skader. I praksis er det en tilpasning, der kræver tid.